5 מזונות מומלצים לחיטוב ולירידה באחוז השומן
מאת שי מנחם גולד
1. חזה עוף / הודו רזה – מקור מעולה לחלבון רזה שתורם לשימור מסת השריר בזמן חיטוב.
2. דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל) – עשירים בחלבון ואומגה-3, שעוזרים לשפר חילוף חומרים ולהפחית דלקות.
3. ירקות ירוקים (ברוקולי, תרד, קייל) – דלים בקלוריות, עשירים בסיבים תזונתיים ועוזרים לתחושת שובע.
4. אבוקדו / אגוזים ושקדים בכמות מדודה – מספקים שומנים בריאים שתומכים בחיטוב ושומרים על רמות טסטוסטרון.
5. ביצים – מכילות חלבון איכותי, חומצות אמינו חיוניות ושומנים בריאים.
3 דברים שצריך לעשות כדי להוריד אחוזי שומן ושומן בפנים
1. להיות בגירעון קלורי מבוקר – צרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אבל בלי קיצוניות. שמור על 500-700 קלוריות פחות ביום.
2. להגביר את האימונים האירוביים – בצע 3-5 אימוני אירובי בשבוע (ריצה, שחייה, הליכה מהירה, אינטרוולים) כדי לשרוף יותר קלוריות.
3. להקפיד על שתייה מרובה של מים ושינה איכותית – מים עוזרים בסילוק רעלים, ושינה טובה מאזנת הורמונים ושומרת על חילוף חומרים תקין.
אם תשלב את התזונה הנכונה עם ההרגלים האלה, אתה תראה תוצאות ברורות גם באחוזי השומן וגם במבנה הפנים!
