כותב תוכן : שי מנחם גולד
איך להיות חזק, איך לעמוד בעומס של 16 שעות!!!! עבודה ביום
איך להיות חייה רעה? , איך להצליח לעבוד 16 שעות? , איך בפועל להזין את הגוף שלך כדאי לעמוד בעומס הזה?
אחי, אח יקר, זאת הנוסחה שלי,
אני רושם כאן מה שעובד בשבילי :
1 תזונה נכונה : אתה חייב להבין שמזון זה מזון שאתה אוכל והמזון בא מהמילה הזנה כלומר אתה צריך להזין את הגוף שלך במזון איכותי כדאי שהוא יוכל לעבוד יותר זמן,
איזה מזון : חזה עוף, חומוס , טחינה , ירקות, פירות( תפוח, אגס, בננה )
אורז מלא, לחם מלא ( קצת לחם 1 פרוסה) עדיף לוותר על לחם
עדשים, ירקות, פירות כמה שיותר, מים כמובן,
נעשה את זה יותר פשוט :
ארוחת בוקר :1 כוס קפה שחור 1 כפית דבש 2 תפוחים ואם אתה ממש רעב פרוסת לחם 1 עם חומוס / טחינה
ארוחת צוהריים: חזה עוף , אורז מלא, ירקות + טחינה + כוס מים + 2 תפוחים
ארוחת ערב : 3 בייצים קשות רק לבן, סלט ירקות + טחינה / עדשים, + 2 תפוחים
ארוחת לילה: 2 תפוחים, במבה שקית קטנה 1, כוס מים, לא חייב לאכול בלילה, גם סלט ירקות טופס,
באופן כללי המטרה שלך לאכול עד 80% ממה שאתה מסוגל כלומר לא לאכול עד שאתה שבע, אלה להישאר קצת רעב( אתה תתרגל לזה)
אתה חיי בעידן שבו אנחנו צורכים יותר מידי מזון ולכן אני ממליץ לאכול כמה שפחות!!!! אתה בכול מקרה תעשה לך את השלמות שאתה צריך ..
תשים בצלחת פחות מזון, וככה אתה גם תתרגל לאכול פחות,
תזונה זה נושא מאוד מורכב, ואני רושם כאן מה שעובד בשבילי, אם זה ממש קשה לך מומלץ ללכת ליעוץ תזונה מקצועי שיבנה לך תפריט תזונה באתם למטרות שלך
2 ויטמינים : אני רשום מה אני לוקח, אתה יכול לבחור האם לקחת אותם או לא
הויטמינים שאני לוקח הם :
כורכומין, וטמין D, מגנזיום, ברזל, ו בי 12, אומגה 3 ,
מים : אתה חייב לפתח הרגל של לשתות רק מים, זה ממש יעזור לגוף שלך לנקות את עצמו ואתה תרגיש יותר חזק מומלץ לשתות 2 כוסות מים בכול ארוחה
דיבור עצמי חיובי : אח שלי זה ממש לא קל לעבוד 16 שעות, ואתה תהיה חייב לדבר לעצמך בצורה חיובית ולעודד את עצמך להמשיך לעבוד,
משפטים שאני אומר לעצמי :
שי ישנה גדולה בעבודה קשה, שי תן בראש, אתה לא מקלף תפוחי אדמה אתה עושה 1000 שקל ביום עבודה,
משמעת עצמית : אתה חייב לפתח משמעת עצמית חזקה כדי לעמוד ביום עבודה של 16 שעות, עד שזה נהפך להרגל , אפשר לכתוב ספר שלם על משמעת עצמית, הנוסחה לדעתי למשמעת עצמית היא היכולת שלך להתעלם מהרגש שלך ולפעול כדאי להשיג את המטרה שלך, כלומר אתה פועל ועושה מה שצריך לעשות למרות שלא בא לך, כשאתה נכנס למצב של פעולה ומתחיל לעשות הגוף שלך כבר יתן לך מוטיבציה להמשיך לעבוד
מוזיקה : אתה רוצה לשמוע מוזיקה שעוזרת לך להיכנס לזון שלך, גם אם אתה שומע את המוזיקה באוזנייה אחת, המוזיקה הזאת צריכה להכניס אותך לטרנס של עבודה וגם שכיף לך לעבוד, כלומר גם להקשיב למוזיקה וגם לעבוד
לצחוק לחייך: עבודה קשה היא עבודה קשה, קשה לעבוד 16 שעות זה לא!!! קל אבל כשאתה מוצא דרך ליצחוק ולהצחיק אנשים אחרים בזמן שאתה בעבודה זה מקל על העומס הנפשי שלך,
תנסה לזרום אם אנשים ולספר בדיחות גם אם זה בדיחות קרש, אתה רוצה לחפש דרך לחבב אנשים אחרים, תזרום אם הצחוקים שלהם בגבול הטעם הטוב, כלומר תחפש איזון בין רצינות לצחוקים, אנשים רוצים לצחוק .. תחפש דרך לעשות קצת צחוקים…
אני גילתי על עצמי כשאני רוצה אני מסוגל להיות אדם מצחיק, כי אני מצליח להפתיעה במסר שהוא מצחיקאתה צריך לגרום לאנשים לחייך כשהם רואים אותך
מחמאות ושמחה : כשאתה נכנס לחדר אתה חייב להתחיל להגיד לאנשים שלום בעזרת מחמאה כמו : מה קורה אלוף, ינסיך, אח שלי איזה כיף לראות אותך, אח שלי אח שלי אח שלי, תנסה תמיד להרים את אנרגיה שאתה נמצא בחדר, כשיש אנרגיה טובה בחדר גם אתה!!! תקבל אנרגיה טובה בחזרה תנסה להכינס לפלאאוו שבא אתה נהיה חלק מהעבודה ואתה לא מרגיש את הזמן .. לי אישית זה יכול לקרות כשאני מרים משקולות או כשאני כותב ספר, אני נמצא בפלאוו
הלוואי והיה אפשר לעשות מה הרבה כסף, אני לא מצאתי דרך לעשות מזה הרבה כסף, אבל אני עדיין אוהב לכתוב וללמד, אני רואה את עצמי כמורה דרך, כמו אח גדול שדואג לאח הקטן שלו ומנסה לשנות לו את החשיבה כדאי שהוא יצליח, אני באמת רוצה להיות מורה יותר טוב, מאמן יותר טוב,
אם יום אחד מישהוא יזהה אותי ברחוב ויגיד לי שי בזכותך אני הצלחתי יותר או שעשיתי שינוי חיובי בחיים שלי, אז אני את שלי עשיתי,
אני מאמין :
אני מאמין שבסוף אתה צריך להבין מה באמת עובד בחיים שלך, מה באמת מקדם את החיים שלך, ואז לעשות את זה הרבה הרבה הרבה הרבה יותר…
וגם תמיד לבדוק ולתחקר את עצמך ולשאול מה לא עובד בחיים שלך!!! מה לא עובד בחיים שלך, ולמה זה ללא עובד בחיים שלך! איזה בחירות בחיים עשיתה שלא !!! שלא שלא !!! קידמו את החיים שלך לעבר המטרות שלך
יש כזה חוק, זה נקראה חוק פארטו, אתה צריך להיות בפוקוס על 20 אחוז שכן מקדמים את החיים שלך
כושר גופני ואימון אינטנסיבי:
אח שלי, אתה חייב להתאמן כל יום, תפסיק לאמין ביום מנוחה, הגוף שלך נח טוב מאוד בלילה, אתה רוצה להגיע למצב שכול יום אתה מתאמן לפחות 30 דקות
גם אם אין לך גישה לחדר כושר תעשה סווקטיים ופרסים וכמה שיותר, תעשה את זה עד שאתה לא מסוגל לעשות יותר, תקשיב לגוף שלך, וגם תעשה כפיפות בטן, כפיפות בטן כל יום תעשה בין 100 - 300 , באתם לרמה שלך
תן בראש, תבין האימון עצמו הוא אז שנותן לך יחידות של אמונה יחידות של עוצמה , יחידות של חוזק, הפרס הוא האימון עצמו , זה לא עונש !!! זה פרס מאוד גדול לגוף שלך,
גם אם תעשה :
50 פרסים 50 סקוויטים 50תרגלי בטן
זה תמיד עדיף מי כלום!!!! ולכן אח שלי תעשה , תעשה ותעשהעשייה יוצרת מוטיבציה וזה מייצר משמעת עצמית, עד שזה נהפך להרגל !!!
הרגל לא קורה בצורה אוטומטית אתה צריך תמיד להזין את ההרגל ולחזק אותו !!! בדיוק כמו שאתה צריך לחזק את המשמעת עצמית שלך!! ככל שתעשה יותר זה יהפוך להיות הרבה יותר קל!!!! עשייה יוצרת מוטבציה
התעלמות מהרגש:
אח שלי, רגש בא להחליש אותך בדיוק כמו מחשבות שליליות, אח יקר אתה צריך לפעול למרות שלא בא לך! אתה גבר אתה צריך להשיג מטרות, אתה קם בבוקר כדאי לצוד 16 שעות של עבודה, אתה גם בבוקר כדאי לצוד את המטרות שלך, אתה קם בבוקר כדאי לייצר 1000 שקל ביום עבודה בשביל זה אתה קם בבוקר, אתה ככגבר צריך להבין שאתה צייד, לוחם, מאהב, ומורה, ועוד..
אתה חייב להפנים אח שלי, שאתה חייב לראות רגש כחולשה, המילים לא בא לי… הם רגש, ורגש זה דבר מאוד זמני שחולף, אתה חייב לפעול למרות שלא בא לך,
שים לב רגש זה שריר במוח שלך, זה שריר שאתה יכול לאמן אותו, אתה מסוגל לפעול בפועל למרות שלא בא לך!! אתה חושב שכול יום בא לי לעבוד 16 שעות!!! לא!!! אח שלי לא בא לי !!! אבל אני פועל ועושה למרות שלא בא לי כי יש לי מטרה,
סביבה : הנה הסוד גדול הסביבה שלך היא זאת שתגרום לך להיות מי שאתה, בגלל שחבר טוב שלי עובד ב 3 עבודות שונות
אני אמרתי לעצמי שאני חייב לעבוד בלפחות 2 עבודות שונות, כלומר אני במודע או שלא במודע מתאים את עצמי לסביבה שלי, ואני בפועל מנסה להתאים את עצמי לסביבה החדשה שלי, סביבה שבא זה נורמאלי לעבוד 16 שעות
סביבה זה העוצמה החזקה ביותר שיכולה להשפיע עליך וזה עובדה,
אם 5 החברים שלך כולם מרווחים 10 אלף שקל בחודש, גם אתה בפועל תרוויח בין 8 - 10 בחודש,
אבל אם בסביבה החדשה שלך החברים שלך מרווחים 20 אלף שקל בחודש גם אתה בסוף תרוויח 20 אלף שקל בחודש, מסיבה מאוד פשוטה אתה שואף במודע או שלא במודע להיות חלק מהסביבה החדשה שלך
וזה נכון לגבי כסף, משקל גוף, זוגיות, והשגת מטרות,
הסביבה אח שלי משפיעה עליך כמו קסם חזק מאוד, כשאני אומר סביבה אני מתכוון לחברים שלך, ספרים, מנטורים, ומה שאתה שומע, ואזור שבו את חיי, כל זה מרכיב את הסביבה שלך,
האם אני חושב שמה שאני רושם זה מתאים לכול אחד, התשובה שלי היא לא, וגם לא כל אחד יבחר בדרך הזאת , בסוף אתה כן משלם מחיר, השאלה האם אתה מוכן לשלם את המחיר הזה
לדעתי המחיר הזה כן שווה את ההקרבה הזאת, בגלל שאתה תקבל תוצאה שהיא מאוד גבוהה ואתה תראה בפועל למה אתה באמת מסוגל
הקרבה ( 16 שעות ) מייצרת אמונה עצמית וזה מייצר תגמול גדול שזה מייצר אמונה עצמית חזקה יותר ..
