18 חוקים פשוטים לגוף חטוב - קבלו החלטה ובצעו!
מאת: שי מנחם גולד
אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהתחטב בצורה אפקטיבית, הנה 18 פעולות שיעזרו לכם להשיג את היעד:
1. קבלו החלטה חזקה – התחייבו לרדת במשקל והיכנסו במלוא הכוח לתהליך החיטוב.
2. וותרו על משהו בתפריט – בחרו לוותר על פריט אחד כמו ארוחת בוקר, לחם, אורז או ג'אנק פוד.
3. התאמנו כל יום – הגיעו לחדר הכושר או בצעו פעילות גופנית כלשהי, באופן עקבי, כל יום.
4. שלבו פירות וירקות – מלאו את התפריט היומי שלכם בפירות וירקות למען בריאות ומראה חטוב.
5. העדיפו ארוחת ביניים בריאה – אכלו תפוח עץ אדום וקפה שחור לפחות פעם ביום.
6. השתמשו באפליקציה לספירת קלוריות – עקבו אחרי כל מה שאתם אוכלים ורשמו זאת באפליקציה.
7. פיתחו משמעת עצמית – אכלו עד 80% מהיכולת שלכם, והשאירו מעט רעב בסיום הארוחה.
8. בנו הרגלי תזונה חדשים – התרכזו בבניית הרגלי תזונה נכונים שישרתו אתכם לטווח הארוך.
9. העדיפו ארוחת בוקר קלה – הסתפקו בכוס קפה שחור ובתפוח עץ אדום בבוקר.
10. עקבו אחרי מדדים – מדדו את המשקל וההיקפים שלכם כדי לעקוב אחרי ההתקדמות.
11. הגדירו תגמול חזק – למשל, אם תורידו 3 קילו תוך 3 חודשים, תנו לעצמכם פרס – שעון חכם חדש.
12. וודאו שהמקרר שלכם תומך במטרות שלכם – אחסנו מזון בריא בלבד, כיאה לאדם עם שאיפות ספורטיביות.
13. קראו ספר על תזונה נכונה – חזרו עליו שלוש פעמים כדי לחזק את הידע ולמנוע סטייה מהמטרה.
14. תכננו את התזונה שלכם – התאימו את תוכנית התזונה למטרות האישיות שלכם.
15. השקיעו במומחיות במקרה הצורך – במידת הצורך, השקיעו בדיאטנית או בתוכנית מקצועית.
16. בחרו הרגלים קלים ליישום – כמו ויתור על ארוחת בוקר, אכילת תפוח עץ אדום, ורישום המזון.
17. התמקדו ל-90 יום – שימו את כל הפוקוס והמחויבות שלכם בשלושה חודשים הראשונים. לאחר מכן, זה יהפוך להרבה יותר קל.
18. למדו על תזונה כל הזמן – חקרו את הנושא, קראו ספרים וצפו בסרטונים ביוטיוב.
