שליטה רגשית: המפתח להצלחה
המערכת שמקבלת את ההחלטות שלך היא בסופו של דבר מערכת רגשית. יש קשר ישיר בין שליטה רגשית לכל תחום בחיים שלך – הכסף שאתה חוסך, המשמעת העצמית שלך בתזונה, והזוגיות שלך. השליטה הרגשית פועלת במוח, ולא בלב כפי שנהוג לחשוב.
לפי התפיסה שלי, יש מספר רמות של עוצמה רגשית:
1. רגש: הרמה הנמוכה ביותר.
2. הרגל: פעולות שמופעלות על ידי רגש.
3. משמעת עצמית: מערכת רגשית חזקה שמתחזקת כמו שריר.
4. זהות: רמה רגשית חזקה יותר מהרגל או משמעת עצמית.
5. רעב: שילוב של משמעת עצמית ומוטיבציה חזקה להשגת מטרות.
אני רוצה להדגיש שתחושות הרגש שלך מגיעות מהמוח, ולא מהלב. המערכת הרגשית היא מורכבת, וראוי לכתוב עליה ספר שלם, אך חשוב לי להבהיר שהסבר זה מבוסס על התיאוריה האישית שלי.
שליטה רגשית בתזונה ובחיים
לדוגמה, עכשיו אני מתחיל תהליך של חיטוב, והמטרה שלי היא לרדת במשקל. חוסר שליטה בתזונה קשור ישירות לחוסר שליטה רגשית. אנשים בעלי משקל עודף בדרך כלל סובלים מחוסר משמעת עצמית בתזונה.
כדי לרדת במשקל, אני חייב לפתח משמעת עצמית ולהתעלם מהרגש. המטרה שלי היא גוף חטוב עם קוביות ופנים רזות יותר. הדרך לכך דורשת מודעות והבנה של כמה עקרונות פשוטים:
1. הפחתת צריכת פחמימות.
2. להבין שלחם = סוכר, וסוכר = שומן.
3. להיות בגירעון קלורי.
4. להתרגל לתחושת רעב.
התמודדות עם הפיתויים
כאשר אני עומד בפני בחירה בין תפוח לעוגת תפוחים, המערכת הרגשית שלי אומרת לי לבחור בעוגה. אבל אני בוחר להקשיב לשכל ולהזכיר לעצמי שעוגה = סוכר = שומן. כך, אני בוחר בתפוח ומפתח הרגל של בחירות נכונות.
השלבים לפיתוח הרגלים ומשמעת עצמית כוללים:
1. רגש: "בא לי" הוא הביטוי לרגש.
2. הרגל: בכל יום אני בוחר בתפוח, וכך נוצר הרגל.
3. משמעת עצמית: הבחירה היום-יומית בתפוח מחזקת את המשמעת העצמית שלי.
4. זהות: כשאני מגדיר את עצמי כאטלט, אני מתנהג בהתאם וזה הופך לחלק מהזהות שלי.
5. רעב: רעב להצלחה משלב משמעת עצמית ורצון עז, והוא מביא אותך להישגים.
מודל אפר"ת
מודל אפר"ת מסביר איך לפעול ברגעי החלטה:
אירוע – מה קרה.
פירוש – איך אתה מפרש את האירוע.
רגש – האם זה רגש רגשי או שכלי.
תגובה – איך להגיב בצורה מתאימה לאירוע.
לדוגמה, כשאדם בוחן את מצבו הרגשי דרך משקפיים שכליות, הוא יכול לשנות את פירוש האירוע ולהגיב בצורה יותר אפקטיבית.
הרמה של הרעב מביאה אותך להישגים. אתה רוצה להשיג יותר ועדיף בכמה שפחות זמן. כשאתה רעב, אתה לא רואה בעיניים.
אנשים שהם רעבים הם:
1. מתאמנים פעמיים ביום.
2. עובדים 16 שעות ביום.
3. חוסכים מעל 60% מההכנסה שלהם.
כל מי שהרצתה, כולל מייקל ג'ורדן, ברוס לי, ארנולד שוורצנגר, צ'אק נוריס, אנדרו טייט - הם אנשים שרוב חייהם פעלו מתוך רעב. רעב להצלחה, רעב להגשמה עצמית, ורעב לניצחון. קשה להסביר את הקסם הזה שקורה כשאתה פועל מתוך מקום של רעב להצלחה או לקידום החיים שלך.
גם אני עדיין לא מצליח להבין את עוצמת הרמה הזו, ולכן אני מנסה להסביר את הרמה הרגשית הזו מתוך הידע שלי.
אני אתן כמה דוגמאות לאדם רעב:
1. להתאמן פעמיים ביום – זה אדם שהוא רעב.
2. לעבוד 16 שעות ביום או בשתי עבודות שונות – זה אדם שהוא רעב.
3. לחסוך בצורה אגרסיבית לפחות 60% מההכנסה שלך – זה רעב.
מה שעבד בחיים שלי ועזר לי לפתח שליטה רגשית (וזו עבודה שלא נגמרת, אני עדיין עובד על כל הרמות שלי) הוא:
1. אימון גופני אינטנסיבי.
2. להקשיב לספרים התואמים למצב החיים שלך.
3. לעבוד כמה שיותר שעות (16 שעות).
מה אני מנסה להגיד: בגלל שאנחנו חיים בסביבה מודרנית, כבר קשה לנו יותר לפתח משמעת עצמית ורעב להצליח ולהשיג את המטרות שלנו.
אני מאמין שאתה חייב כל יום לעבוד על כל הרמות האלה ולהתחיל לפתח משמעת עצמית חזקה וגם להגיע לרמה של רעב!
הכול בסוף קשור למערכת הרגשית. הכסף שלך יוצא החוצה בגלל חוסר ברירה או חוסר שליטה רגשית:
לשלם חשבון חשמל = חוסר ברירה.
לקנות אייפון 15 = חוסר שליטה רגשית.
כלומר, חיסכון בכסף והיכולת שלך להגדיל את ההון העצמי שלך תלויים מאוד ברגשות שלך.
כושר גופני: לא בא לי ללכת לחדר כושר = חוסר שליטה רגשית.
אני חייב להגיע לחדר כושר = שליטה שכלית והתעלמות מהרגש.
זוגיות: אישה תמיד בוחנת את הגבר שלה במודע ושלא במודע. כשאתה נכשל במבחן שהיא עושה לך ומגיב בצורה רגשית = חוסר שליטה רגשית.
לכן, אישה תמיד תעדיף גבר שיש לו שליטה רגשית חזקה.
אם אקח דוגמה קיצונית: בתי הכלא מלאים אנשים שלא למדו לשלוט ברגש או במחשבות שלהם.
אני אסיים במודל אפר"ת.
אפר"ת אומר:
א - אירוע: כלומר קרה מקרה.
פ - פירוש: איך אני מפרש את האירוע.
ר - רגש: האם זה רגש רגשי או שכלי.
ת - תגובה: כיצד אני צריך להגיב לאירוע ומה אני יכול לעשות כדי לתקן את המצב.
אני אתן דוגמה אחרונה:
התחייבתי ביום הולדתי לעשות 10 שיחות אימון בחינם. הייתה לי שיחה מאוד מוזרה. הבחורה אמרה לי שהיא נמצאת במצב חיים לא טוב, שהיא במינוס, שאין לה זוגיות ושהיא רוצה להתאבד.
עכשיו, אני כמאמן לא מוסמך לטפל ברמה הזו. זו רמה שאין לי הסמכה אליה, צריך כאן צוות שלם סביב אותה בחורה וידע מאוד ספציפי כיצד לעזור לאנשים שרוצים להתאבד.
אבל בגלל שכבר דיברנו, הייתי חייב לעשות משהו כדי לעזור לה. הייתי חייב לשנות את הפרשנות שלה לחיים שלה, והשתמשתי בכלי שנקרא מסגור מחדש: רציתי להראות לה שהמצב שלה לא גרוע כמו שהיא חושבת ולהסביר לה שהיא יכולה בקלות לשנות את החיים שלה.
אז אמרתי לה: תעצמי בבקשה את העיניים (יש על זה סרטון בטיקטוק). אמרתי לה בטלפון: בואי נעצור רגע. שאלתי אותה איפה היא נמצאת כרגע. היא אמרה לי שהיא בגן השעשועים. אמרתי לה: מעולה. עכשיו אני רוצה שתעצמי את העיניים שלך ואני רוצה שתדמייני אדם זקן. אני רוצה שתראי בדמיון שלך שיש לו חולצה אדומה ומכנסיים כחולים. את יכולה לדמיין את זה? היא אמרה לי שכן. אמרתי לה: מעולה. עכשיו אני רוצה שתדמייני שהוא נכנס לגן השעשועים על כיסא גלגלים. אני רוצה שתרגישי ממש חזק שהזקן עם כיסא הגלגלים נמצא מולך. היית רוצה להתחלף איתו? שאלתי אותה. היא אמרה לי שלא. אמרתי לה: לאותו נכה אין זמן והוא גם לא יכול ללכת. את עדיין יכולה לשנות את מצב חייך, לצאת מהמינוס, לעשות שלום עם אמא שלך וגם למצוא זוגיות. את צריכה לרצות את זה! אותו זקן לא יכול לעשות כלום בגלל שהוא נכה, ואין לו דרך ללכת.
אמרתי לה: תביני, המצב שלך הוא גן עדן לעומת המצב שלו.
היא הבינה שהיא הגזימה בתגובתה, והיא אמרה לי תודה על שיחת העידוד הזו. אמרתי לה: את יכולה בקלות לשנות את חייך. זה תלוי בך!
כלומר, לפי מודל אפר"ת, הפירוש שלה לחיים שלה היה שהיא כישלון. מה שאני עשיתי זה לא לשנות את התפיסה המחשבתית שלה (כי זה לא אפשרי), אלא להסביר לה שהמצב הנוכחי שלה יכול להשתנות.
כעבור 14 ימים נודע לי מהפייסבוק שהיא מצאה זוגיות, היא גרה בתאילנד, היא יצאה מהמינוס שלה ואפילו עשתה סולחה עם אמא שלה.
סיכום
שליטה רגשית היא הכלי המרכזי שיכול לשנות את חייך – בתזונה, בכושר, בזוגיות ובניהול הכסף. עם מודעות עצמית, משמעת חזקה ורעב להצלחה, תוכל להגיע לכל מטרה שתקבע לעצמך.
