**מה לעשות בשביל לקבל גוף חטוב ובטן עם קוביות כמו בקומיקס**, ולהרגיש כמו חצי אל יווני
שי גולד: אין הרגשה יותר טובה מלהוריד חולצה ולראות שיש לך קוביות בבטן. אתה מרגיש כמו חצי אל. מי שיש לו קוביות בבטן יכול להבין אותי, וכן, זה לא קל לשמור על גוף חטוב, ובייחוד לא קל לשמור על קוביות בבטן – כלומר, לשמור על אחוז שומן נמוך.
כדי להגיע לגירעון קלורי (שריפת יותר קלוריות ממה שצורכים), הנה 10 דרכים שיעזרו לך:
1. **צמצום צריכת הקלוריות היומית** – לאכול מנות קטנות יותר ולהפחית צריכה של מזונות עתירי קלוריות כמו ממתקים, שתייה מתוקה ומזונות מטוגנים.
2. **שיפור איכות המזון** – להחליף מזונות מעובדים
במזונות טבעיים כמו ירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
3. **אכילה במודעות** – לאכול באיטיות ולהתמקד
בתחושת השובע, כך שתימנע מאכילת יתר.
4. **פעילות אירובית** – ריצה, הליכה מהירה, רכיבה
על אופניים, שחייה או כל פעילות שמעלה את הדופק ושורפת קלוריות.
5. **אימוני כוח** – הרמת משקולות או תרגילי כוח
מעלה את מסת השריר, שמגדילה את חילוף החומרים גם במנוחה.
6. **הגברת הפעילות היומית** – להיות פעיל יותר
במהלך היום, כמו ללכת במקום לנסוע, להשתמש במדרגות במקום במעלית.
7. **שמירה על רמת שינה מספקת** – חוסר שינה
משפיע על ההורמונים שאחראים על תחושת השובע והרצון לאכול. שינה מספקת עשויה להפחית את החשק למזון מיותר.
8. **שתיית מים מרובה** – מים יכולים לעזור בתחושת
שובע ובתמורה להפחית צריכת קלוריות במהלך היום.
9. **צום לסירוגין** – הגבלת שעות האכילה יכולה
לעזור להפחית את סך הקלוריות הנצרכות ביום, אך יש לבצע זאת בזהירות ותחת ייעוץ מתאים.
10. **מעקב אחר קלוריות** – שימוש באפליקציות או רישום ידני למעקב אחר צריכת הקלוריות היומית מאפשר לראות תמונה ברורה ולהימנע מצריכת יתר.
שי גולד: אני רושם כאן את הדברים שאני עושה כדי להגיע לגירעון קלורי:
1. לוותר על ארוחת בוקר – לאכול תפוח עץ וכפית דבש. אפשר גם קפה או תה עם כפית סוכר וזהו.
2. לקחת לחם בחתיכה קטנה, למשל לחמניה אחת, ולנסות לא לסיים אותה! אם אתה מסוגל לוותר על לחם, זה ממש עדיף.
3. לקחת אוכל בכמות קטנה, ועדיף להשתמש בצלחת קטנה.
4. לאכול בין הארוחות פירות – תפוח, בננה, אגס. אני אישית מאוד אוהב תפוחים. פירות עוזרים להפחתת תחושת הרעב.
5. לא לאכול עד שאתה שבע! אתה רוצה לאכול עד 80% מהיכולת שלך ולא להגיע ל-100%. חשוב להישאר קצת רעב – זהו הרגל שאתה בונה.
6. כמה שיותר פעמים ללכת לחדר כושר ולעשות פעילות גופנית כל יום לפחות 30 דקות. זה יכול להיות: סקווטים, פרסים, תרגילי בטן, ריצה, קפיצה בחבל או שחייה.
הדגש הוא לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית.
---
