הקריפטונייט שלך - החולשה הגדולה ביותר שלך

מהו הקריפטונייט שלך - החולשה הגדולה ביותר שלך
אם צפית בסרט "סופרמן", אתה יודע שסופרמן הוא גיבור-על בעל כוחות על-טבעיים. הוא עשוי מפלדה עוצמתית, מסוגל להקפיא דברים בנשיפה ויש לו ראיית רנטגן. הוא יכול לעוף ולשבור את מהירות הקול, כלומר הוא בלתי מנוצח. אך למרות הכוח האדיר שלו, לסופרמן יש חולשה אחת גדולה – הקריפטונייט.
הקריפטונייט מסוגל להפוך את סופרמן לאדם רגיל ללא כוחות או עוצמה. במילים אחרות, הקריפטונייט הוא הדבר היחיד שיכול לחסל אותו.
ואני שואל אותך: מה הקריפטונייט שלך? מה עוצר אותך, מחליש אותך, או גורם לך לעצור את החיים? איזה הרגל משתק אותך?
זה יכול להיות אחד מהדברים הבאים:
1. צפייה בנטפליקס כל הלילה.

2. עישון יתר.

3. חברים שמורידים אותך.

4. התמכרות לחומר מסוים.


אצלי, הקריפטונייט הוא צפייה בקומדיות בלילה. מצאתי דרך להתמודד עם זה: במקום לצפות בטלוויזיה, אני שם את הטלפון רחוק מהמיטה וקורא ספר בקינדל. כשאני מתעייף ולא מצליח לקרוא יותר, אני פשוט נרדם.
גם אתה צריך לפתח אסטרטגיה להתגבר על הקריפטונייט שלך, כי בסופו של דבר, רק אתה יכול לשנות את ההרגלים שמחלישים אותך.

---
איך בנוי הרגל ומהם שלביו?
הרגלים – בין אם חיוביים או שליליים – משפיעים על ההתנהגות שלנו בצורה עמוקה. כל הרגל מורכב משלושה חלקים: קיו (רמז), פעולה ותגמול.
1. הקיו (רמז): הקיו הוא הגורם שמפעיל את ההרגל. זה יכול להיות מראה של דבר מסוים, סיטואציה או מילה. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן ורואה חבר שמעשן, זה מעורר אצלך את הצורך לעשן.

2. הפעולה: זו התגובה שלך לקיו. למרות שהחלטת להפסיק לעשן, אתה בוחר להדליק סיגריה כתגובה למראה של חבר שמעשן.

3. התגמול: זה העונג או התחושה שאתה מקבל מהפעולה. במקרה של עישון, מדובר בהשפעה המיידית של הניקוטין – תחושת רוגע מזויפת. התגמול הזה מחזק את ההרגל וגורם לך לחזור עליו שוב.



---
הרגלים חיוביים
לא כל ההרגלים שליליים, יש גם הרגלים חיוביים כמו למשל להרים משקולות. גם כאן, התהליך פועל באותה שיטה:
1. קיו: מחשבה על הצורך באימון או מטרה כושר ברורה.

2. פעולה: ללכת לחדר כושר ולהתחיל את האימון.

3. תגמול: תחושת העוצמה והסיפוק שאחרי האימון, כולל שחרור אנדורפינים, מחזקים את הרצון להמשיך באימון גם בעתיד.




כמו כל דבר בחיים, גם הרגלים ניתן לשנות. כדי לשנות הרגל שלילי, חשוב להבין את המבנה שלו: לזהות את הקיו, לשנות את הפעולה, ולמצוא תגמול חיובי שיגרום לך להתמיד בהרגל החדש.