איך לשמור על משמעת עצמית באימונים כשעובדים
שעות רבות ביום
מי שעובד שעות רבות ביום, יודע כמה זה קשה לשלב אימונים בלו"ז. אני עצמי עובד בסביבות 15 שעות ביום, לפעמים יותר, ואני מבין בדיוק את הקושי. מצד אחד, יש לנו מטרה – לשמור על גוף חטוב, להיות בכושר, ואולי גם להגיע לרמה מסוימת, כמו למשל שישה קוביות בבטן (שאני ממש קרוב להשיג!). מצד שני, הזמן תמיד נגמר, ואנחנו נשאבים לעבודה ולמשימות אחרות.
אז איך בכל זאת מצליחים לשמור על המשמעת ולהתמיד באימונים? הנה כמה כלים שעובדים לי.
1.לקבוע זמנים קבועים לאימון
שי גולד : עדיף לדחוף את אימונים גופני לשעות הבוקר בין 6 - 9 בבוקר ואם אין אפשרות אז להתאמן בערב!! לא לוותר לעצמך!!!
טוב תמשיך לקרוא:
קודם כל, חייבים להכניס את האימונים לתוך השגרה. אני יודע שזה נשמע קלישאתי, אבל אם לא תשריינו לזה זמן מוגדר, זה פשוט לא יקרה. מבחינתי, אני מתאמן בשעות הבוקר לפני העבודה או ממש אחרי העבודה, כשאני עוד במומנטום ולא התיישבתי על הספה. תחליטו מתי זה הכי מתאים לכם, ותחזיקו בזמנים האלה חזק.
2. להתמקד באימונים קצרים ויעילים
אם אין לך זמן לאימון של שעה וחצי, לא קרה כלום. מה שחשוב זה לעשות משהו. אימון קצר של 20-30 דקות יכול להיות סופר אפקטיבי אם אתה ממוקד. אני, למשל, אוהב אימוני HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) כשאין לי הרבה זמן. גם אימון כוח בסיסי יכול להיות קצר ומדויק. תמצא את השיטה שאתה אוהב ואל תזלזל באימונים קצרים – זה מצטבר ומביא תוצאות.
3. לא לוותר על אימון – אפילו אם זה מרגיש לך קשה
יש ימים שהאנרגיות נמוכות, אתה גמור מהעבודה, ורק רוצה לשבת מול הטלוויזיה. אני יודע איך זה, גם לי יש רגעים כאלה. אבל כאן נכנסת המשמעת. תגיד לעצמך שהאימון זה משהו שאתה חייב לעשות, ממש כמו ללכת לעבודה. גם אם אין לך כוח, תתאמן. אולי תוריד קצב, אולי זה לא יהיה אימון הכי טוב שלך, אבל זה עדיף על כלום.
4. לעבוד לפי תוכנית
כמו שאני תמיד אומר, מטרה בלי תוכנית זה חלום. קבעו לעצמכם תוכנית אימונים שבועית, והיצמדו אליה. תכתבו ביומן בדיוק מה אתם הולכים לעשות כל יום, וזה יעזור לכם להישאר ממוקדים. כשיש לך תוכנית, יותר קל להתמיד כי אתה יודע בדיוק מה מצפה לך.
5. להיות סלחני עם עצמך
אין מה לעשות, לא תמיד תצליח לעמוד ב-100% מהתוכנית שלך. יהיו ימים שתהיה עייף מדי או שיקרה משהו בלתי צפוי. אבל במקום לשקוע בתסכול או לוותר לגמרי, אני מאמין שצריך פשוט להמשיך הלאה. אם פספסת אימון אחד, תחזור לזה ביום הבא. לא להלקות את עצמך – להמשיך קדימה.
6. לזכור למה התחלת
אחד הכלים הכי חזקים שאני משתמש בהם הוא להזכיר לעצמי למה אני עושה את זה מלכתחילה. יש לי מטרה – גוף חטוב, להיראות טוב ולהרגיש טוב. תמצאו את ה"למה" שלכם ותשימו אותו מול העיניים בכל פעם שאתם רוצים לוותר. זה מה שייתן לכם את הדרייב.
בסופו של דבר, הכל עניין של בחירה – האם אתה בוחר לוותר לעצמך או בוחר להשקיע בעצמך. בעבודה קשה, באימונים קבועים, אפשר לשמור על הגוף שלנו בכושר, גם כשעובדים הרבה. זה לא קל, אבל זה אפשרי.
